好文分享沉澱連載｜為什麼我們愈來愈忙，卻不一定愈來愈快樂？2026-11-04江湖人稱S姐 心理學研究發現，忙碌背後的動機，可能影響我們對生活的滿足感。 -江湖人稱S姐 謝瑞珊專欄 「妳最近在忙什麼？」 「工作啊，每天都有做不完的事。」 這樣的對話，妳是不是也很熟悉？ 小時候，我們經常聽長輩說：「忙是好事，代表有人需要妳，也代表生活有希望。」 在許多人的成長經驗裡，努力工作、累積年資、存錢買房，是一條值得期待的人生道路。 忙碌，彷彿也成了認真生活的證明。 但長大之後，我們慢慢發現，有時候一整天忙得不可開交，到了晚上，卻說不出自己究竟完成了什麼。行事曆排得滿滿的，待辦事項一件接著一件。 我們把時間填滿了，心裡卻不一定感到充實。 這讓我開始好奇： 從什麼時候開始，我們習慣用「忙不忙」，衡量自己過得好不好？ 為什麼忙碌，變成了一種值得展示的事？ 2017 年，一項發表於《Journal of Consumer Research》的研究，提出了「炫耀性時間消費」（Conspicuous Consumption of Time）的概念。 研究者發現，在美國的社會文化中，忙碌與缺乏閒暇時間，可能被視為能力、企圖心與社會地位的象徵。 當一個人總是行程滿檔，旁人可能認為她很有能力、受到重視，也因此更加搶手。 有趣的是，研究中的跨文化比較呈現了不同結果。 相較於美國受試者，義大利受試者更傾向將悠閒生活與較高的社會地位連結。 原來，我們對忙碌的評價，也受到文化與環境影響。 當身邊的人都在努力、進修、工作、經營副業，我們很容易跟著加快腳步。 有時候甚至會擔心： 「如果我現在停下來，是不是就落後了？」 但生活的價值，很難單靠行程表上的空白多寡來衡量。真正值得關心的，是這些忙碌正在把我們帶往哪裡?! 同樣是忙，為什麼感受差這麼多？ 我試著把生活中的忙碌，分成三種樣子。 第一種，是投入的忙 妳正在完成一件很在意的事，過程中需要專注、思考，也可能遇到挑戰，但完成後，心裡會有一種踏實的滿足。 第二種，是疲於應付的忙 從早到晚回訊息、處理突發狀況、完成別人交辦的事情，一整天幾乎沒有停下來，卻很難感受到自己的進展。 第三種，是跟著期待走的忙 妳有明確的目標，也很認真執行，只是偶爾會懷疑： 「這真的是我想要的生活嗎？」 這三種忙碌，可能同時出現在我們的日常裡。 心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 長期研究的「心流」（Flow），提供了一個理解投入感的角度。當一個人投入活動時，如果擁有相對清楚的目標、能獲得回饋，且挑戰與自身能力達到適當平衡，就更有機會進入高度專注的心流狀態，那是一種全心投入眼前事情的經驗。 但我們也需要理解，並非每件有價值的工作都會帶來心流，如:照顧家人、處理行政事務，或完成重複性的工作，同樣可能具有重要意義。 因此，當妳覺得自己忙得很累時，或許可以多問一句： 「我現在的疲憊，來自值得投入的挑戰，還是長期沒有被整理的消耗？」 同一份工作，可能有三種不同的人生 1997 年，心理學者 Amy Wrzesniewski 等人發表了一項經典研究，探討人們如何看待自己的工作。 研究調查了 196 位工作者，歸納出三種常見的工作取向。 Job｜工作 重視收入與生活所需，工作是維持生活的重要方式。 Career｜職涯 重視專業發展、成就與晉升，希望透過工作持續累積能力。 Calling｜志業 從工作中感受到個人意義，並重視它帶來的價值與貢獻。 研究中有一個很有意思的發現。研究者進一步觀察了 24 位職務與背景相近的大學行政助理，發現她們對工作的理解，依然分布在這三種取向之中，即使從事相似的工作，每個人賦予它的意義，也可能不同。 有人希望透過工作獲得穩定收入，有人期待專業上的成長，也有人從協助他人中感受到價值，這些選擇都有各自的重要性。當我們更清楚自己重視什麼，也更容易理解，為什麼有些事情值得投入，有些事情卻讓自己感到疲憊。 原來，工作中的意義感也有價值 2018 年，《哈佛商業評論》曾報導一項關於工作意義感的調查。研究發現，超過九成受訪者表示，願意以部分未來收入交換更有意義的工作；平均願意放棄的比例約為 23%。 這是一個值得思考的結果。它反映出，在這項調查中，許多人對工作的期待，除了薪資，也包含成就、價值與意義。 當然，這是受訪者在調查中表達的意願，並不代表每個人都能承擔減薪，也不能直接等同於實際轉職時的選擇。畢竟，經濟安全、家庭責任與生活需求，都是真實而重要的考量。 但這份研究仍提醒了我們： 當基本生活獲得照顧，我們也會開始在意，自己每天投入的時間，究竟帶來什麼價值! 也許是持續成長的成就感。 也許是能夠照顧家人的安定感。 也可能是透過自己的專業，為別人的生活帶來一些改變。 每個人的答案，都值得被尊重! 妳的忙碌，照顧到內心真正的需求了嗎？ 心理學家 Edward Deci 與 Richard Ryan 提出的「自我決定論」（Self-Determination Theory），認為人有三種基本心理需求。 自主感（Autonomy） 感受到自己的行動符合個人意願與價值。 勝任感（Competence） 感受到自己能夠應對挑戰，並在過程中發展能力。 連結感（Relatedness） 感受到自己與他人有真實的連結，也在關係中獲得支持與歸屬。 當這些需求獲得支持，通常有助於提升一個人的動機與心理健康；反過來說，如果長期缺乏自主權、感受不到成長，也很少得到理解與支持，即使每天完成很多事情，內心仍可能逐漸失去能量。 這也讓我們有機會重新檢視自己的忙碌。我現在做的事情，有多少是出於自己的選擇？這段時間，我有沒有感受到能力正在成長？我所投入的努力，是否讓我與重要的人事物保持連結？ 有些答案，可能會讓妳重新理解自己正在經歷的生活。 這一週，重新找回忙碌的方向 走到女力學院「沉澱」的階段，我們開始把注意力從外在世界，慢慢帶回自己的內心。 上一封信，我們練習辨認情緒，理解那些被忙碌掩蓋的感受；這一週，我想邀請妳再往裡面走一點。看看自己每天投入的時間，究竟在回應哪些內在需求。 我們可以在現實條件允許的範圍內，慢慢重新安排時間，為真正重視的事情保留一些位置。因為人生的每一個階段，都值得有一份符合當下需求的生活節奏。 #職涯與探索#女力學院#2027姐帶妳飛
心理學研究發現，忙碌背後的動機，可能影響我們對生活的滿足感。 -江湖人稱S姐 謝瑞珊專欄 「妳最近在忙什麼？」 「工作啊，每天都有做不完的事。」 這樣的對話，妳是不是也很熟悉？ 小時候，我們經常聽長輩說：「忙是好事，代表有人需要妳，也代表生活有希望。」 在許多人的成長經驗裡，努力工作、累積年資、存錢買房，是一條值得期待的人生道路。 忙碌，彷彿也成了認真生活的證明。 但長大之後，我們慢慢發現，有時候一整天忙得不可開交，到了晚上，卻說不出自己究竟完成了什麼。行事曆排得滿滿的，待辦事項一件接著一件。 我們把時間填滿了，心裡卻不一定感到充實。 這讓我開始好奇： 從什麼時候開始，我們習慣用「忙不忙」，衡量自己過得好不好？ 為什麼忙碌，變成了一種值得展示的事？ 2017 年，一項發表於《Journal of Consumer Research》的研究，提出了「炫耀性時間消費」（Conspicuous Consumption of Time）的概念。 研究者發現，在美國的社會文化中，忙碌與缺乏閒暇時間，可能被視為能力、企圖心與社會地位的象徵。 當一個人總是行程滿檔，旁人可能認為她很有能力、受到重視，也因此更加搶手。 有趣的是，研究中的跨文化比較呈現了不同結果。 相較於美國受試者，義大利受試者更傾向將悠閒生活與較高的社會地位連結。 原來，我們對忙碌的評價，也受到文化與環境影響。 當身邊的人都在努力、進修、工作、經營副業，我們很容易跟著加快腳步。 有時候甚至會擔心： 「如果我現在停下來，是不是就落後了？」 但生活的價值，很難單靠行程表上的空白多寡來衡量。真正值得關心的，是這些忙碌正在把我們帶往哪裡?! 同樣是忙，為什麼感受差這麼多？ 我試著把生活中的忙碌，分成三種樣子。 第一種，是投入的忙 妳正在完成一件很在意的事，過程中需要專注、思考，也可能遇到挑戰，但完成後，心裡會有一種踏實的滿足。 第二種，是疲於應付的忙 從早到晚回訊息、處理突發狀況、完成別人交辦的事情，一整天幾乎沒有停下來，卻很難感受到自己的進展。 第三種，是跟著期待走的忙 妳有明確的目標，也很認真執行，只是偶爾會懷疑： 「這真的是我想要的生活嗎？」 這三種忙碌，可能同時出現在我們的日常裡。 心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 長期研究的「心流」（Flow），提供了一個理解投入感的角度。當一個人投入活動時，如果擁有相對清楚的目標、能獲得回饋，且挑戰與自身能力達到適當平衡，就更有機會進入高度專注的心流狀態，那是一種全心投入眼前事情的經驗。 但我們也需要理解，並非每件有價值的工作都會帶來心流，如:照顧家人、處理行政事務，或完成重複性的工作，同樣可能具有重要意義。 因此，當妳覺得自己忙得很累時，或許可以多問一句： 「我現在的疲憊，來自值得投入的挑戰，還是長期沒有被整理的消耗？」 同一份工作，可能有三種不同的人生 1997 年，心理學者 Amy Wrzesniewski 等人發表了一項經典研究，探討人們如何看待自己的工作。 研究調查了 196 位工作者，歸納出三種常見的工作取向。 Job｜工作 重視收入與生活所需，工作是維持生活的重要方式。 Career｜職涯 重視專業發展、成就與晉升，希望透過工作持續累積能力。 Calling｜志業 從工作中感受到個人意義，並重視它帶來的價值與貢獻。 研究中有一個很有意思的發現。研究者進一步觀察了 24 位職務與背景相近的大學行政助理，發現她們對工作的理解，依然分布在這三種取向之中，即使從事相似的工作，每個人賦予它的意義，也可能不同。 有人希望透過工作獲得穩定收入，有人期待專業上的成長，也有人從協助他人中感受到價值，這些選擇都有各自的重要性。當我們更清楚自己重視什麼，也更容易理解，為什麼有些事情值得投入，有些事情卻讓自己感到疲憊。 原來，工作中的意義感也有價值 2018 年，《哈佛商業評論》曾報導一項關於工作意義感的調查。研究發現，超過九成受訪者表示，願意以部分未來收入交換更有意義的工作；平均願意放棄的比例約為 23%。 這是一個值得思考的結果。它反映出，在這項調查中，許多人對工作的期待，除了薪資，也包含成就、價值與意義。 當然，這是受訪者在調查中表達的意願，並不代表每個人都能承擔減薪，也不能直接等同於實際轉職時的選擇。畢竟，經濟安全、家庭責任與生活需求，都是真實而重要的考量。 但這份研究仍提醒了我們： 當基本生活獲得照顧，我們也會開始在意，自己每天投入的時間，究竟帶來什麼價值! 也許是持續成長的成就感。 也許是能夠照顧家人的安定感。 也可能是透過自己的專業，為別人的生活帶來一些改變。 每個人的答案，都值得被尊重! 妳的忙碌，照顧到內心真正的需求了嗎？ 心理學家 Edward Deci 與 Richard Ryan 提出的「自我決定論」（Self-Determination Theory），認為人有三種基本心理需求。 自主感（Autonomy） 感受到自己的行動符合個人意願與價值。 勝任感（Competence） 感受到自己能夠應對挑戰，並在過程中發展能力。 連結感（Relatedness） 感受到自己與他人有真實的連結，也在關係中獲得支持與歸屬。 當這些需求獲得支持，通常有助於提升一個人的動機與心理健康；反過來說，如果長期缺乏自主權、感受不到成長，也很少得到理解與支持，即使每天完成很多事情，內心仍可能逐漸失去能量。 這也讓我們有機會重新檢視自己的忙碌。我現在做的事情，有多少是出於自己的選擇？這段時間，我有沒有感受到能力正在成長？我所投入的努力，是否讓我與重要的人事物保持連結？ 有些答案，可能會讓妳重新理解自己正在經歷的生活。 這一週，重新找回忙碌的方向 走到女力學院「沉澱」的階段，我們開始把注意力從外在世界，慢慢帶回自己的內心。 上一封信，我們練習辨認情緒，理解那些被忙碌掩蓋的感受；這一週，我想邀請妳再往裡面走一點。看看自己每天投入的時間，究竟在回應哪些內在需求。 我們可以在現實條件允許的範圍內，慢慢重新安排時間，為真正重視的事情保留一些位置。因為人生的每一個階段，都值得有一份符合當下需求的生活節奏。
